Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]
Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego [...]
1.platki jajka orzechy omega 3 przykladowy posilek bazuj na dobrym zrodle wegli bialko 2.szynka out daj jakies miecho badz serek wiejski oliwe i chleb razowy 3.obiad ok odusc sobie te napoje 4.po treningu?tak samo jak przed 5.twarog lniany warzywa nie zadne kasze manne! posilki przykladowe masz chociaz punkt odniesienia wiecej warzyw tluste [...]
a co jesz oprócz miesa? w swojej diecie? bo ja to z rana platki :d na 2 siadanie jem pączka i bułke z szynka i np z rzodkiewką obiad to zalezy od mamy na kolacje kanapaki z pomidorem:d albo z serem zółtym ;d i na koniec serek:D
[...] Pobudka 5.00-6.00 godzina w zależności od pogody. Zwinięcie namiotu i lekkie śniadanie. Jazda do południa z krótkimi odpczynkami. Do godziny 15.00-16.00 długa przerwa i obiad. Konczyłem 18.30-20.00 rozbijałem namiot, kolacja i o 22.00 spac. Dziennie jechałem średio 8-10 godzin (w zależności od pogody). Cztery posiłki. Aha dużo wody piłem. Od [...]
[...] posilki sa niepelne i pomiedzy posilkami pije a w dni treningowe 3 razy dlatego zeby przed treningiem miec sile i po treningu bo zanim dojade do domu po treningu i zjem obiad mija godzina a w drodze sobie pije gainera. A czy moze nie lepiej zamuast gainera kupic carbo i bialko i carbo pic z rana i przed treningiem dla energii a bialko po [...]
świetnie , dziękuje . Pozwól , że jeszcze o coś zapytam jak mam okazję , no więc po powrocie do domu idę do pracy i jedyne co tam mogę zjeść to pierś kurczaka z razowcem może być , tak ? a po kilku godzinach już normalny obiad pierś+ryż+warzywa i moja dieta dalej . Na pewno już było takie pytanie na forum , ale chciałem oczywistą mieć odpowiedź .
[...] sie z trzech posiłków... śniadanie: zazwyczaj wystarczaja mi płatki z mlekiem lub 2-3 jajka gotowana lub smazone z chlebem (gracham) do tego jakis ser i po sniadaniu. obiad: zadko kiedy jem jakies gotowe "dania obiadowe" raczej tez jajka, ser,chleb czasem ryba czy kurczak... kolacja: no a na kolacje sie ograniczam. Staram sie [...]
No wiec oto moja dieta prosze o poprawienie. Sniadanie 7:30 -platki owsiane 100g B-11,9g WW-62,4g T-7,2g KCAL=366 -mleko 3,2% 250ml B-8g WW-12g T-8g KCAL=152 -rodzynki 20g B-0,5g WW-13g T-0,1g KCAL=55 -oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176 B-20,4g WW-87,4g T-35,3g KCAL=749 2 Sniadanie 10:30 Szkola -3/4kanapki podzielone na 2 przerwy 50g [...]
Ja bym to zrobił tak : Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml // do 100 g płatków pol litra mleka ? 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba // dodaj jakies wazywka tego nigdy za duzo Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 [...]
Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g kcal 390 B 11g T 7g W 69g Mleko 500ml kcal 290 B 15g T 16g W 22g 2 Jajka na twardo kcal 150 B 13g T 10g W 1g 4 kromki chleba razowego kcal 220 B 6g T 1,5 W 45g 100g gain bolika kcal 384 B 15g T 0,5g W 80g [...]
[...] lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj kasze/makaron/ryz+mieso/tuna/jaja+warzywa+oliwa 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po [...]
[...] 1 kanapka z białym serkiem posiłek2(godz.10.00)-ryżyk na mleku ok.400g.wszystko posiłek3(godz.13.00)-kanapka z wędliną albo serem + jakiś owoc np.jabłko posiłek4(godz.16.00)-obiad-jakieś mięso przeważnie kurczak,suruweczka i ryż posiłek5(godz.19.00)-ok.litr mleka np.budyń, no i owoce i warzywa owoce i warzywa często jem między posiłkami ale od [...]
Raczej nie stosuje zadnej diety unikam jedzenia tłustych rzeczy mój dzień wyglada min.koło 9-10 jem bułeczke póżniej koło 14 ide na siłke koło 16 jem obiadzik i czasem ale to żadko cos tam drobnego na wieczór a w sobote i niedziele to śniadanko (niezawsze) obiad kolacja i czasem małe co nieco unikam wogóle jedzenia tłustych rzeczy diety nie robie [...]
Z podejściem, gdzie na początku już widzisz problemy, nie wróżę "świetlanej przyszłości", ale mogę się mylić... Obiad to tylko jeden w kilku posiłków, które jesz w ciągu dnia. W dodatku to nie muszą być jakieś mega modyfikacje, bo nie wierzę, że przykładowo jesz codziennie kluski z zasmażką i skrzydełka z KFC, a na deser jest wiaderko budyniu. [...]
[...] opona. a moim zdaniem jedynym celem tych preparatów jest nabijanie kasy firmom to produkującym. za jedną porcję mass xxl (jak każdego innego gainera) możesz kupić banana, bułkę, danio - zdrowiej i na pewno skuteczniej. a za jedną porcję gain fasta możesz zjeść obiad w barze mlecznym. jak myślisz - co jest lepsze dla twojego organizmu?
[...] Jak nie chcesz stosowac jakies scisłej diety to wystarczy jesc rano owsiane + 2 jajka i porcja białka do tego banana,jak pracujesz to w pracy solidne 2 sniadanie czyli tzn 1 obiad jakis ryz z mieskiem,Przed treningiem ryz/makaron z miechem po mozesz jesc gainera lub białko z ryzem i bananami w postaci szejka, poźniej powinienes zjesc jakas rybke [...]
napisz w skrócie co jesz na śniadanie obiad kolacje itp
[...] z serem i tuńczykiem znowu jakieś warzywko Ok 13 jakiś owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po [...]
A co składa się zazwyczaj na Twój obiad?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
